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Piernas fuertes en 5 días

Logra que tus piernas comiencen a tornearse y volverse fuertes en tan sólo 5 días siguiendo los siguientes:

5 ejercicios para piernas más fuertes

1. Correr

Sal a correr todos los días, con unos 20 ó 30 minutos aproximadamente comenzarás a notar cambios muy pronto. Siendo uno de los ejercicios para piernas más efectivos en corto tiempo.

2. Saltar

Colócate en vertical y salta lo más alto que puedas durante un minuto, repite el ejercicio unas 4 veces.

3. Sentadillas

Las sentadillas son los ejercicios para piernas más eficaces.
-Coloca tu espalda recta y brazos al frente a la altura de los hombros, piernas colocadas por una separación media con altura similar a la de los hombros, distribuyendo el peso del cuerpo sobre ambas piernas.
-Baja el cuerpo hasta que las rodillas y las caderas se encuentren en posición paralela.
-Contrae el abdomen sin despegar los talones, alinea tus rodillas en paralelo con la punta de tus pies como si estuvieras sentado en el aire.
-Repite el ejercicio varias veces.

4. Zancadillas

-Abre las piernas a la altura de los hombros, colócalas en forma de tijera dando un paso hacia delante.
-Dóblalas después y descendiéndolas hacia abajo realiza el movimiento descendiendo de arriba hacia abajo, para realizar correctamente el ejercicio. Asegúrate de que tus rodillas se alineen con tus caderas y tus tobillos.
-Mantén el torso derecho, mueve la rodilla de atrás hacia el suelo pero sin tocarlo.
-Espira cuando bajes, expira cuando subas.
-Es un excelente ejercicio para trabajar las piernas.

5. Fortalecer las pantorrillas

Entre los ejercicios para piernas más sencillos y prácticos está este ejercicio que ayuda a trabajar los gemelos.
-Ponte de puntillas y mantén la posición dejando el peso sobre los dedos.
-Desciende de forma pausada y repítelo unas 15 veces.
-Coge aire al descender y expúlsalo al ascender.

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