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Manjares fitness por los que siempre podrás optar

Ya que tienes la intención de mantenerte fitness (mantener en forma), es importante que siempre tengas a manos recetas saludables que puedas hacer en casa, o en caso de que comas fuera de casa, sepas qué es lo correcto para tu comida. A continuación te muestro que debe incluir tu comida para que sea completa, nutritiva, libre de excesos que te lleven a subir de peso fácilmente:

4 manjares fitness libre de grasas:

Manjar 1

Manjares fitness

Vegetales:
No descartes los vegetales, opta por ellos la mayoría de ocasiones, toda la variedad que te guste.
Los vegetales son bajos en calorías, es un alimento fresco y sobre todo son ricos en vitaminas, minerales y fibras.
Puedes utilizarlos crudos o cocidos, en ensaladas, purés, revueltos, rellenos o en milanesa.

Opciones de comida:
-Berenjenas Napolitanas
. No olvides incluir tomate y queso magro.
-Zapallitos rellenos. Opta por rellenarlos de carne (no muy condimentada) o arroz.
-Tortilla Verde. Puedes agregarle acelgas, espinacas y queso crema.

NOTA: Te recomiendo que  sazones los vegetales con 1 cucharada de aceite verde y vinagre o limón, y una pizca de sal al gusto (moderada).

Manjar 2

Queso magro, huevos y carnes:
Cualquier de estos alimentos puede aportarte proteínas y sobre todo espesar tu comida.
Te exhorto que prepares las carnes “al grill” y acompáñalas con ricos vegetales de tu preferencia.

Ideas de comida:
-Pollo “al grill” más ensalada de repollo y zanahoria
-Carne de res al horno con puré de auyama.
-Atún (en agua) acompañado de trozos de tomate y pepinos.

Manjar 3

Almidones:
Arroz, pasta, papa, legumbres: estos te suministrarán la energía necesaria para tu llevar a cabo tu jornada diaria.

Opciones de comida:
-Ensalada fría de vegetales y lentejas. Elige la combinación de tu preferencia.
-Ensalada de pasta y vegetales.
-Tartas de vegetales (puede ser de berenjena, acelga, puerros o espinaca).

Manjar 4

La deliciosa variedad de frutas siempre es una opción apropiada:
Estas te suministran vitaminas, minerales y fibras.

Opciones de postre:
-Fruta fresca

-Ensalada de frutas

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