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Recetas saludables para toda la semana

Si quieres mantenerte “Fitness” debes saber que debes comer sano toda la semana o al menos intentarlo, así que opta por una agenda alimenticia que se caracterice por la ligereza y nutrición. Para una dieta saludable y efectiva necesitas recetas saludables que suplan toda tu semana y esta debe estar compuesta por alimentos naturales y súper nutritivos como es el caso de los lácteos, las carnes y huevos, las frutas y verduras, el grupo de los cereales, derivados y legumbres. Pero para iniciar esta dieta y que la misma sea efectiva debes eliminar definitivamente algunos hábitos de comida con aceites, grasas, azúcares y dulces.

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¿Por cuáles alimentos puedes sustituir lo anterior?

-Edulcorantes

-Quesos untables

-Productos descremados

-Productos dietéticos

digo:BeFit˃˃ Alimentos que te engordan sin saberlo

Luego de que tomes en consideración las recomendaciones anteriores, debes planificar tu nueva dieta para la semana completa. Y para ello aquí te dejo varias recetas saludables súper efectivas, la cual debes cumplir de lunes a domingo y te aseguro que te ayudará a perder peso:

Estas 7 recetas saludables son ideales para ti:

Lunes

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  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso magro, ensalada de tomate y zanahoria, 1 fruta.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.
  • Cena: 1 porción de pollo sin piel al horno con ensalada de berenjenas, gelatina diet.

digo:Cocina>> Ricas recetas con melón, sandía y “salados”

Martes

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  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 ensalada de papa, remolacha y legumbres, 1 fruta.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.
  • Cena: 1 porción de carne magra grillada, ensalada verde, gelatina diet.

Miércoles

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  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 milanesa de pescado al horno, 1 papa al natural, gelatina diet.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.
  • Cena: ½ calabaza rellena con ricota descremada, 1 tomate, 1 fruta.

Jueves

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  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 porción de tarta de zapallitos, ensalada de rúcula, gelatina diet.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.
  • Cena: 2 brochettes de pollo con ají, cebolla, y zanahorias, ensalada verde, 1 fruta.

Viernes

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  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, espinacas, choclo y nueces, gelatina diet.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.
  • Cena: 1 porción de pollo grillado sin piel, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.

Sábado

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  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.
  • Almuerzo: 2 porciones de pizza con queso magro y champiñones, rúcula o tomates, ensalada a elección, gelatina diet.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.
  • Cena: 1 hamburguesa de carne magra, 1 panaché de verduras, 1 fruta.

Domingo

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  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 porción de pescado grillado, verduras al vapor, 1 fruta.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.
  • Cena: 1 plato de pasta con escarola y aceite de oliva, gelatina diet.

 

Recomendaciones:

-Utiliza 1 cda sopera de aceite para condimentar los vegetales.

-Puedes agregar limón, vinagre, aceto balsámico o algún aderezo reducido en grasas.

-Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

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